(ZT)减肥运动的误区

林林

一些肥胖者总抱怨运动减肥难以得到满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。  
　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损健康。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1－2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。

　　误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥：30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

安静

我觉得运动减肥的误区主要是人们混淆了减肥和减重。

肌肉比肥肉重，所以运动让人增长了肌肉，甚至可能增重，但体内脂肪含量却减少了。 所以运动可以减肥（脂肪），但不一定减重。

我开始有意识的锻炼已经5年了，饮食方面还是注意控制的，只是没有折磨自己肠胃去饿。这些年体重成缓慢增长趋势，body fat 比例成缓慢减少趋势。 我认识的经常运动的，体重可都不轻， 按国内标准，基本都超重。

林林

安静: 我觉得运动减肥的误区主要是人们混淆了减肥和减重。

肌肉比肥肉重，所以运动让人增长了肌肉，甚至可能增重，但体内脂肪含量却减少了。 所以运动可以减肥（脂肪），但不一定

我是觉得体重增长不怕，东方女性再胖也不会对不起观众（除非是病态性肥胖），只要坚持锻炼，不让肌肉松弛就好。