Let's get serious - Ｗ２／９ 本周报表

666

把自己本周的记录写在这里。没人一贴，每天编辑把当天的运动加上。

海草

今天干什么坏事啦？

雪月

在哪？记录什么了？跑了几圈？
你带个头才好跟啊！

安静

线主的纪录在哪里？

666

星期一：　走路十五分钟；　俯卧撑四十个；　仰卧起坐四十个
星期二：  跑1/4 迈； 俯卧撑四十个
星期三：　蹲了六十次
星期四：　五十五个俯卧撑
星期五：　休息一天
星期六：　爬山四迈，两个小时
星期日：

末末

星期一：　游了一千码
星期二：  游了一千码 （35 分钟）
星期三：
星期四：
星期五：
星期六：
星期日：

hanxin

本周计划：
1 集中练自由泳，注意手臂。
2 把忘掉的太极（剑）捡起来。

星期一： 游了20分钟 （不知道距离） + 睡觉前打一套太极
星期二： 比昨天长了几分钟，主要游自由泳 + 太极两次
星期三： 还是20分钟游泳 + 太极一次
星期四： 20分钟游泳（今天强度比较大）
星期五： 15分钟游泳
星期六： 只游了10分钟仰泳，因为goggles丢了 + 太极
星期日： 一小时jazz dance + 一小时太极 + 15分钟游泳

总结：以前每星期游4-5次泳，每次只游5-10分钟。这个星期做到了全勤。而且时间也加长了些。看来加入这个群组给我很大动力。希望自己能坚持下去。

安静

一直在琢磨一千码是什么概念。 25yard 单向，50 yard  双向。

也就是说你游了20个来回。 中间休息没？ 游了多长时间？ 我帮你算算卡路里消耗量。

雪月

星期一：　跳绳动作1000次，加颈部脸部按摩10分钟。
星期二：  练习网球发球击球40分钟。
星期三：  跑了1.5迈，除了点汗，当作是spa，仰卧起坐20个一组，两组。
星期四：
星期五：
星期六：
星期日

安静

星期一：　Sculpt Interval training 75 分钟
星期二：  Circuit training 60分钟
星期三： Sculpt Interval 60分钟
星期四：  Table Tennis 80 分钟
星期五： Treadmill 2 miles 30 分钟，abs crunches 120 on the ball
星期六： Sculpt Interval 70  分钟， hiking 4 miles.
星期日: 休息

冷木

星期日: 跑15迈
星期一：跑两迈，力量训练40分钟
星期二：跑五迈，力量训练20分钟
星期三：跑八迈
星期四：跑四迈，力量训练20分
星期五：跑七迈
星期六：

北京

666: 星期一：　走路十五分钟；　俯卧撑四十个；　仰卧起坐四十个
星期二：
星期三：
星期四：
星期五：
星期六：
星期日：

俯卧撑40个？
做俯卧撑，个数不反映质量--运动量。脚放地面上还是椅子上？差别大了去了。
您大概上岁数了。年轻人，要是真练，脚应高于头部，身体下沉后，前额接近地面于1公分处。做四组，每组40，30，20，20；组间，间隔时间一分钟。
可以试试嘛。

北京

雪月: 星期一：　跳绳动作1000次，加颈部脸部按摩10分钟。
星期二：  练习网球发球击球40分钟。
星期三：
星期四：
星期五：
星期六：
星期日

45岁以上年龄，个人健身，跳绳是非常好的方式。要是每次能结合不同的跳法，效果更佳。

末末

冷木: 星期日: 跑15迈
星期一：跑两迈，力量训练40分钟
星期二：跑五迈，力量训练20分钟
星期三：
星期四：
星期五：
星期六：

Wow,你怎么这么厉害呀.我今天浑身痛

末末

安静: 一直在琢磨一千码是什么概念。 25yard 单向，50 yard  双向。

也就是说你游了20个来回。 中间休息没？ 游了多长时间？ 我帮你算算卡路里消耗量。

中间没休息.游乐20个来回.没看表,大概用了40分钟?

Charming

星期一：Treadmill 上30分钟（变速/变incline 共三迈），aerobic class 45分钟，stationary bike 15分钟
星期二：stationary bike 20 分钟，boot camp 40 分钟
星期三：elliptical 25 分钟，gym class (balls, hand weights) 45 分钟，stationary bike 20 分钟
星期四：Treadmill 30 min (变速4.5 - 9.0 mph, incline 3 - 15 %), aerobic class 45 min (butts and sculpt), bike 20 min.
星期五：Elliptical 25 min, boot camp class 45 min (jumping box, abs, jump rope, balls)
星期六：今天休息
星期日：快走3迈，abs 20 min; weights (5lbs and 8 lbs) 20 min

安静

Charming: 星期一：Treadmill 上30分钟（变速/变incline 共三迈），aerobic class 45分钟，stationary bike 15分钟
星期二：stationary bike 20 分钟，boot camp 40 分钟
星期三：
星期四：

30 分钟3迈很厉害了。 我上回两迈闹了30分钟，只能算速走。

安静

末末: 中间没休息.游乐20个来回.没看表,大概用了40分钟?

卡路里约400大卡，相当于一碗半煮好的白米饭。 这里的碗是量杯的cup.

能消耗400大卡很不容易了，要坚持！

Chang_Le

昨天就没锻炼，今天不练看来不行了。我先练练，然后来汇报。

马骝

安静: 30 分钟3迈很厉害了。 我上回两迈闹了30分钟，只能算速走。

这个问题过去讨论过了，结论是掐总的腿比较长。  

马骝

Oops，再胡说八道线主要删我帖了。这就走，不再捣乱。

暑假要回国，是该开始减肚围了。开始之后再回来，各位健身快乐！

666

北京: 俯卧撑40个？
做俯卧撑，个数不反映质量--运动量。脚放地面上还是椅子上？差别大了去了。
您大概上岁数了。年轻人，要是真练，脚应高于头部，身体下沉后，前额接近地面于1公分

谢北京关照。朝着共产主义的理想迈进！

666

马骝: Oops，再胡说八道线主要删我帖了。这就走，不再捣乱。

暑假要回国，是该开始减肚围了。开始之后再回来，各位健身快乐！

游山玩水也是锻炼。马骝哥玩好。

Chang_Le

星期一：偷懒了，不好意思。
星期二：在室内，打二十四式太极拳一遍 (质量不高)；做第四套广播体操一遍 (坦白，没做跳跃运动，因为是在楼上，怕一跳把楼板给砸塌了)。
星期三：二十四式太极拳两遍;第四套广播体操一遍(二八呼).
星期四：室外快步走30分钟 (不知道多少迈); 二十四式太极拳一遍。
星期五：二十四式太极拳两遍;第四套广播体操两遍.
星期六：室外快步走30分钟;二十四式太极拳一遍。
星期日：室外快步走30分钟;第四套广播体操一遍。

以后天气好了，计划增加快走。

Charming

马骝: Oops，再胡说八道线主要删我帖了。这就走，不再捣乱。

暑假要回国，是该开始减肚围了。开始之后再回来，各位健身快乐！

没懂你的逻辑：怎么暑假回国现在要减腰围？回去会红蜻蜓？

Charming

666: 星期一：　走路十五分钟；　俯卧撑四十个；　仰卧起坐四十个
星期二：
星期三：
星期四：
星期五：
星期六：
星期日：

用一个stationary ball， 脚放在球上，手撑在地上做俯卧撑，对腰部肌肉练习很有效

AprilFool

乍一看标题，还以为大伙儿在这儿秀工资单呢。

安静

Charming: 用一个stationary ball， 脚放在球上，手撑在地上做俯卧撑，对腰部肌肉练习很有效

这个我在家里做给女儿和她朋友看，用的是exercise ball. 她们也学，结果个子还没球长，一个个摔得人仰马翻。

666

Charming: 用一个stationary ball， 脚放在球上，手撑在地上做俯卧撑，对腰部肌肉练习很有效

哇,比北京的要求还高。没让我上高低杠上做。
为了得到charming的身材，也值得试试。

安静

AprilFool: 乍一看标题，还以为大伙儿在这儿秀工资单呢。

哈哈，福儿一起来吧。 多点motivation.

红娘子

Did 20mins of Wii Fit

末末

安静: 哈哈，福儿一起来吧。 多点motivation.

福儿得用韩欣的自行车。（辣辣的故事里是福尔用的？还是豌豆用的？）

雪月

北京: 45岁以上年龄，个人健身，跳绳是非常好的方式。要是每次能结合不同的跳法，效果更佳。

你会一些什么不同跳法？
图方便，我没用绳子就是。你是说我45岁以上了?

AprilFool

安静:  哈哈，福儿一起来吧。 多点motivation.

好啊，我也参加。从明天起，身上挂个STEP　COUNTER。一步也不能浪费了。  

说实话，我自从“长大”后就几乎从没有意识地锻炼过。小时候曾坚持过一两年的晨跑，但体育课的跑步项目还是从没及格过。上大学后，在体育老师的严格督促下风雪无阻地出了一年多的早操，小有成效，后来老师因为是工农兵学员而去“回炉”了，我的早操也跟着停了下来。

有孩子后，我觉得更不用锻炼了：孩子长，我也长，胳膊眼看着比20年前粗了好几圈。这运动量显然是够了。

AprilFool

末末: 福儿得用韩欣的自行车。（辣辣的故事里是福尔用的？还是豌豆用的？）

哈哈，要真能买到那种车，我还真要开始锻炼了！

辣辣的故事里是豌豆用的。

666

雪月: 你会一些什么不同跳法？
图方便，我没用绳子就是。你是说我45岁以上了?

不信，不信。

我知道的跳法： doubles, triples, cross-armed, backwards

安静

666: 不信，不信。

我知道的跳法： doubles, triples, cross-armed, backwards

I can do double, cross, back, but never triple. Can you show how?

安静

AprilFool: 好啊，我也参加。从明天起，身上挂个STEP　COUNTER。一步也不能浪费了。  说实话，我自从“长大”后就几乎从没有意识地锻炼过。小时候曾坚持过一两年的晨跑，但体

这有俱乐部会长666监督着呢。 正好一起练。

安静

末末: Wow,你怎么这么厉害呀.我今天浑身痛

痛是好事情。 肌肉撕裂再重修。我现在就寻找这种酸痛的感觉呢，挺不容易得的。

休息一天再去游吧，一两周你就会适应现在的运动量。

Charming

星期一：Treadmill 上30分钟（变速/变incline 共三迈），aerobic class 45分钟，stationary bike 15分钟
星期二：stationary bike 20 分钟，boot camp 40 分钟
星期三：elliptical 25 分钟，gym class (balls, hand weights) 45 分钟，stationary bike 20 分钟
星期四：
星期五：
星期六：
星期日：

北京

雪月: 你会一些什么不同跳法？
图方便，我没用绳子就是。你是说我45岁以上了?

您不到45？好，那就撒开了练吧，让其她大姐们望月兴叹。

跳绳儿有两种不同跳法。一是屈膝，另一种是直膝。
屈膝，就是两腿轮流着地，尽量往高跳。不易抡得很快。要跳得的好，双摇什么的，得练。膝盖要没毛病才成。年龄大的一般没戏了。
直膝，就是双腿起跳，小腿和脚踝用力，膝盖微动。这是常见的跳法，单摇，双摇，三摇，等。有关节炎的也可做，但要试着来。
ENJOY！

Chang_Le

安静: 这有俱乐部会长666监督着呢。 正好一起练。

好！人多好，热闹！我以前锻炼老是三天打鱼两天晒网的，现在当着会长和大家夥，不好意思偷懒了。

雪月

北京: 您不到45？好，那就撒开了练吧，让其她大姐们望月兴叹。

跳绳儿有两种不同跳法。一是屈膝，另一种是直膝。
屈膝，就是两腿轮流着地，尽量往高跳。不易抡得很快。要跳得的好，

我是两脚轮流着地，有点像原地慢跑跳绳。复杂的花样，还是你们年轻人上吧，我就简单要求了。
北京啊，不能光给我们看你的健美肌肉，也给我们看看你的锻炼单子啊！

雪月

666: 不信，不信。

我知道的跳法： doubles, triples, cross-armed, backwards

你懂这么多花样，还年轻，年轻！

茶

我怎么不知道还有这么一个群众组织？太孤陋寡闻了！
参加，立马参加！
周一：力量练习25分钟，变坡度走60分钟（4.5mile/hr),抻15分钟，蒸桑拿10分钟
周二：瑜伽60分钟，力量练习20分，游泳10分钟。
周三：力量练习20分钟，变坡度走60分钟（4.5mile/hr),抻10分钟。
周四：偷懒
周五：力量练习40分钟，变坡度走35分钟（4.5mile/hr)。抻5分钟
周六：早晨游泳1000米，下午在说。。。
周日：

安静

茶: 我怎么不知道还有这么一个群众组织？太孤陋寡闻了！
参加，立马参加！
周一：力量练习25分钟，变坡度走60分钟（4.5mile/hr),抻15分钟，蒸桑拿10分钟
周二：瑜伽60分钟，力量练习20分，

又来一个腿长的。4。5 mile/hr我就得小跑了啊。4 miles/hr是我走的极限。

Chang_Le

今天借咱俱乐部的东风，提前恢复了室外快步走，往年我是等天暖和了才开始。今天第一天走，开始觉得腿脚有点儿发皱，走了一会儿就好了，出汗了，觉得挺舒服的。以后逐渐增加速度。

Charming

Chang_Le: 今天借咱俱乐部的东风，提前恢复了室外快步走，往年我是等天暖和了才开始。今天第一天走，开始觉得腿脚有点儿发皱，走了一会儿就好了，出汗了，觉得挺舒服的。以后逐渐增加速

加油！

Chang_Le

Charming: 加油！

谢谢！你也加油！大家都加油！

安静

Chang_Le: 谢谢！你也加油！大家都加油！

Yes! Way to go!!