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天涯小站 2.0»论坛 › 群组 › 空间群组 › 擅长的运动 › 健康俱乐部 › 2012年三月锻炼出勤表
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2012年三月锻炼出勤表

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hanxin
发表于 2012-2-28 16:31:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 hanxin 于 2012-3-16 12:45 AM 编辑

嘿，差点儿就失职了。谢谢常乐提醒！

春天就到了。再不锻炼夏天就出不了门了。

快来抢地方吧！！！姥姥也要重新写记录了。好久没来想念大家！


挖－，榕树头儿第一名！！！献花一朵　 　你的签名真潇洒。

几个哥们儿都到了，常乐，蹲头，发哥。

还有依然大妹子！

其他人呢？ 。。。

马骝也来了，劲头不小啊！



大家锻炼的劲头都很高啊！奖励

3月1日星期四 早上大雾，开车看不见路！走路2500步，车场到办公室一去一回。今天懒了。明天再正经锻炼。
3月2日星期五 massage day
3月3日星期六 学校open day，工作一天。5点后备课加班到9点。朋友来电话约去打牌。加紧干，10点终于把活干完。打牌到12点多。今天又没锻炼。
3月4日星期日 太极24式一边，cross trainer 25分钟，好久不练了，肌肉很累。

3月5日星期一 休息
3月6日星期二 走路2500步，cross trainer 20分钟
3月7日星期三 dance class 90分钟
3月8日星期四 走路2500步，游泳1100米（25分钟）
3月9日星期五 rest
3月10日星期六 rest (晚上去朋友家打牌）
3月11日星期日 太极一小时，开始学56式太极扇

3月12日星期一 　走路2600步
3月13日星期二　走路步２５００步，ｃｒｏｓｓ　ｔｒａｉｎｅｒ　３０分钟
3月14日星期三　走路步２５００步，舞蹈／太极一小时
3月15日星期四　走路步２５００步，游泳３０分钟
3月16日星期五
3月17日星期六
3月18日星期日

3月19日星期一
3月20日星期二
3月21日星期三
3月22日星期四
3月23日星期五
3月24日星期六
3月25日星期日


3月26日星期一
3月27日星期二
3月28日星期三
3月29日星期四
3月30日星期五
3月31日星期六
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rongshutou
发表于 2012-2-28 18:05:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 rongshutou 于 2012-3-31 06:00 AM 编辑

3月1日星期四 60 minutes treadmill
3月2日星期五 60 minutes treadmill
3月3日星期六
3月4日星期日 1.5 hour tennis

3月5日星期一 60 minutes treadmill
3月6日星期二 60 minutes treadmill
3月7日星期三 60 minutes treadmill
3月8日星期四 60 minutes treadmill
3月9日星期五 60 minutes treadmill
3月10日星期六 1.5 hours gardening
3月11日星期日 2 hours tennis

3月12日星期一 60 minutes treadmill
3月13日星期二 60 minutes treadmill
3月14日星期三 60 minutes treadmill
3月15日星期四
3月16日星期五 60 minutes treadmill
3月17日星期六 60 minutes treadmill
3月18日星期日 2 hours tennis

3月19日星期一 60 minutes treadmill
3月20日星期二 60 minutes treadmill
3月21日星期三
3月22日星期四 60 minutes treadmill
3月23日星期五 竞走一火车站距离
3月24日星期六 剪草一小时
3月25日星期日 2.5 hours tennis

3月26日星期一 60 minutes treadmill
3月27日星期二 60 minutes treadmill
3月28日星期三
3月29日星期四 60 minutes treadmill
3月30日星期五
3月31日星期六 60 minutes treadmill
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Chang_Le
发表于 2012-2-28 20:56:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 Chang_Le 于 2012-4-1 08:53 PM 编辑

快来抢地方吧！ 来啦！

3月1日星期四: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月2日星期五: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月3日星期六: 休息
3月4日星期日: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

3月5日星期一: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月6日星期二: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月7日星期三: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月8日星期四: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月9日星期五: 休息
3月10日星期六: 室外散步 30 分钟；
3月11日星期日: 室外散步 40 分钟；

3月12日星期一: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月13日星期二: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月14日星期三: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月15日星期四: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月16日星期五: 室外散步 30 分钟；
3月17日星期六: 室外散步 30 分钟；
3月18日星期日: 休息

3月19日星期一: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月20日星期二: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月21日星期三: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月22日星期四: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月23日星期五: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月24日星期六: 休息
3月25日星期日: 休息


3月26日星期一: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月27日星期二: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月28日星期三: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月29日星期四: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月30日星期五: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月31日星期六: 休息
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budcaudill
发表于 2012-2-28 21:30:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 budcaudill 于 2012-4-2 11:48 AM 编辑

3月1日星期四 Stationary bike 30 minutes, Brisk Walking 45 minutes.
3月2日星期五 Stationary bike 30 minutes, Brisk Walking 45 minutes.
3月3日星期六 Stationary bike 60 (30x2) minutes.
3月4日星期日 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 35 minutes.

3月5日星期一  Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 60 (30x2) minutes.
3月6日星期二  Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
3月7日星期三  Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
3月8日星期四  Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
3月9日星期五  Stationary bike 30 minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
3月10日星期六 Stationary bike 30 minutes.
3月11日星期日 Stationary bike 30 minutes,  Brisk Walking 30 minutes.

3月12日星期一 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 60 (30x2) minutes.
3月13日星期二 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
3月14日星期三 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
3月15日星期四 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
3月16日星期五 Stationary bike 60 (30x2) minutes.
3月17日星期六 Stationary bike 60 (30x2) minutes.
3月18日星期日 在各个机场里挑了担子行走数英哩.

3月19日星期一 在各个机场里挑了担子行走数英哩. 搞不明白了.
3月20日星期二 西安城里巡视6英哩.
3月21日星期三 西安城里巡视8英哩.
3月22日星期四
3月23日星期五 西安城里巡视10英哩, 包括城墙.
3月24日星期六
3月25日星期日


3月26日星期一
3月27日星期二
3月28日星期三
3月29日星期四
3月30日星期五
3月31日星期六
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发哥
发表于 2012-2-28 21:35:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 发哥 于 2012-3-13 07:48 AM 编辑

老发不甘人后！

3月1日星期四  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
3月2日星期五  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
3月3日星期六
3月4日星期日  yard work 4 hr

3月5日星期一  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
3月6日星期二  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
3月7日星期三  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
3月8日星期四  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
3月9日星期五  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
3月10日星期六 搞卫生血拼家务6小时，爬梯6小时
3月11日星期日 洗房子外墙车路阳台5小时

3月12日星期一  午饭后散步1.5mile
3月13日星期二
3月14日星期三
3月15日星期四
3月16日星期五
3月17日星期六
3月18日星期日

3月19日星期一
3月20日星期二
3月21日星期三
3月22日星期四
3月23日星期五
3月24日星期六
3月25日星期日


3月26日星期一
3月27日星期二
3月28日星期三
3月29日星期四
3月30日星期五
3月31日星期六
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yi_ran
发表于 2012-2-28 22:11:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 yi_ran 于 2012-4-1 09:48 PM 编辑

3月1日星期四 treadmill 走 30 分钟
3月2日星期五 抱marx2小时
3月3日星期六 treadmill 60 minutes
3月4日星期日zumba 60 min walk 60min 陪朋友说话5小时。累垮了

3月5日星期一 休息
3月6日星期二 treadmill 30分，zumba 一小时
3月7日星期三 遛狗20分钟
3月8日星期四treadmill30分钟
3月9日星期五 食物中毒，暂时减重5磅
3月10日星期六 treadmill 60分钟
3月11日星期日zumba60分钟

3月12日星期一
3月13日星期二 zumba60分钟 - 老师很疯狂，我好像有点坚持不下来。
3月14日星期三 treadmill 30分钟
3月15日星期四 treadmill 60分钟， zumba 60分钟
3月16日星期五 treadmill30分钟
3月17日星期六 treadmill 60分钟, walk in the mall for 90 minutes
3月18日星期日 zumba60分钟, BBQ in backyard

3月19日星期一
3月20日星期二 zumba60分钟, palate 60分钟
3月21日星期三 treadmill30分钟
3月22日星期四
3月23日星期五
3月24日星期六
3月25日星期日 zumba60分钟


3月26日星期一
3月27日星期二 zumba60分钟
3月28日星期三
3月29日星期四 treadmill30分钟
3月30日星期五 treadmill60分钟
3月31日星期六
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Chang_Le
发表于 2012-3-1 21:11:51 | 显示全部楼层
已经是三月了！顶一下！
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马骝
发表于 2012-3-2 17:23:16 | 显示全部楼层
姥姥，We love you!  Wo do!

点评

hanxin
Wow! Thank you 马骝! Is it we do, or wo do?  发表于 2012-3-3 02:28 PM
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马骝
发表于 2012-3-2 22:42:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 马骝 于 2012-3-10 11:37 PM 编辑

回复 马骝 的帖子

3月1日星期四 说是下午会下雨，原本想开车上班了，但出门前再到网上查了一下天气预报，下雨的几率是30%，决定赌一把，继续走路上下班。结果我赌赢了。如常，上班绕路走了30分钟，下班绕更多路走了40分钟。

3月2日星期五 上班绕路走了30分钟，下班绕更多路走了40分钟。
3月3日星期六 阳光下走了两小时。
3月4日星期日 两小时分了两段走，先走40分钟到办公室，干几小时活之后再绕它个80分钟回蜗居。

3月5日星期一 上班绕路走了30分钟，下班绕更多路走了40分钟。
3月6日星期二 上班绕路走了30分钟，下班绕更多路走了40分钟。
3月7日星期三 上班绕路走了30分钟，下班绕更多路走了40分钟。
3月8日星期四 上班绕路走了30分钟，下班绕更多路走了40分钟。
3月9日星期五 上班绕路走了30分钟，下班绕更多路走了50分钟 （出门走了20分钟了才发现有东西忘办公室了，又走回去然后就走捷径回蜗居   ）。
3月10日星期六 阳光下走了两小时。
3月11日星期日

3月12日星期一
3月13日星期二
3月14日星期三
3月15日星期四
3月16日星期五
3月17日星期六
3月18日星期日

3月19日星期一
3月20日星期二
3月21日星期三
3月22日星期四
3月23日星期五
3月24日星期六
3月25日星期日


3月26日星期一
3月27日星期二
3月28日星期三
3月29日星期四
3月30日星期五
3月31日星期六
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林林
发表于 2012-3-3 03:17:04 | 显示全部楼层
强顶！！
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林林
发表于 2012-3-3 03:20:27 | 显示全部楼层
回复 马骝 的帖子

每天都走那么多，也是穿白回力？
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马骝
发表于 2012-3-3 20:43:50 | 显示全部楼层
林林 发表于 2012-3-3 03:20 AM
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每天都走那么多，也是穿白回力？

唉，长得有点困难，拉不起风，穿双死妮可还是黑色的。

小小声告诉你一句实话，上年纪了，今天一气走两小时还真累得慌。
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马骝
发表于 2012-3-3 20:48:18 | 显示全部楼层
Oops，老糊涂了，记不清是手先行还是口先行。
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林林
发表于 2012-3-4 02:52:12 | 显示全部楼层
马骝 发表于 2012-3-4 02:43 AM
唉，长得有点困难，拉不起风，穿双死妮可还是黑色的。

小小声告诉你一句实话，上年纪了，今天一气走 ...

别走得太狠了，悠着点。

我是干走两小时肯定会觉得很累，要是逛街3小时也不会累。
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马骝
发表于 2012-3-4 18:36:06 | 显示全部楼层
林林 发表于 2012-3-4 02:52 AM
别走得太狠了，悠着点。

我是干走两小时肯定会觉得很累，要是逛街3小时也不会累。  ...

今天没有那么一根筋了，40分钟到办公室，干点活再把余下的1小时20分钟走完。

你能逛街？那么下回有机会访问扭腰的时候吱一声，我开车带你去那个最大的outlet mall，让你逛个痛快。
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林林
发表于 2012-3-5 02:28:10 | 显示全部楼层
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真的？那感情好！
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13579
发表于 2012-3-5 11:21:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 13579 于 2012-3-14 01:23 AM 编辑

3月1日星期四 1450 yard breastroke
3月2日星期五
3月3日星期六 1 hour power yoga
3月4日星期日 1500 yard breastroke

3月5日星期一
3月6日星期二 1500
3月7日星期三
3月8日星期四1500
3月9日星期五
3月10日星期六 1300
3月11日星期日 2000 yard

3月12日星期一
3月13日星期二1500
3月14日星期三
3月15日星期四
3月16日星期五
3月17日星期六
3月18日星期日

3月19日星期一
3月20日星期二
3月21日星期三
3月22日星期四
3月23日星期五
3月24日星期六
3月25日星期日


3月26日星期一
3月27日星期二
3月28日星期三
3月29日星期四

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hanxin
 楼主| 发表于 2012-3-6 04:06:27 | 显示全部楼层
回复 13579 的帖子

欢迎13579！good swimmer!
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13579
发表于 2012-3-6 04:59:05 | 显示全部楼层
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谢谢！
我不是good swimmer.我只会游蛙泳，还游的慢。
现在老了，跑步5的，膝盖有问题。只好游泳了。

点评

hanxin
嘻嘻，在姥姥面前，谁也不许说老。 lol  发表于 2012-3-6 05:20 PM
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13579
发表于 2012-3-7 00:46:32 | 显示全部楼层
回复 马骝 的帖子

勇敢点，用 ＂I＂。
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rongshutou
发表于 2012-3-7 05:57:13 | 显示全部楼层
13579 发表于 2012-3-7 12:46 AM
回复 马骝 的帖子

勇敢点，用 ＂I＂。

我想你和他最大的区别是说与不说。你是有什么都说出来的。
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13579
发表于 2012-3-7 06:24:04 | 显示全部楼层
回复 rongshutou 的帖子

嘘，小声点。我比他还胆小，自己不说，让他替我说。
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13579
发表于 2012-3-11 22:19:53 | 显示全部楼层
很多年没游过2000yard的了，今天游了2000。
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Chang_Le
发表于 2012-3-15 19:43:40 | 显示全部楼层
13579 发表于 2012-3-11 11:19 PM
很多年没游过2000yard的了，今天游了2000。

真了不起！佩服！
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13579
发表于 2012-3-15 22:23:36 | 显示全部楼层
Chang_Le 发表于 2012-3-15 08:43 PM
真了不起！佩服！

嘿嘿，知道那天为啥游那么多吗？
那天吃太多了。
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Chang_Le
发表于 2012-3-16 20:15:04 | 显示全部楼层
13579 发表于 2012-3-15 11:23 PM
嘿嘿，知道那天为啥游那么多吗？
那天吃太多了。

那就更佩服啦！我要是吃太多了，就往沙发上一靠，动也不想动了。还美其名曰“吃饱了不能动，怕得胃下垂。”  
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budcaudill
发表于 2012-3-17 07:08:53 | 显示全部楼层
要回国两周，请假。
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rongshutou
发表于 2012-3-17 07:27:52 | 显示全部楼层
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不批准咋办?
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Chang_Le
发表于 2012-3-17 07:39:41 | 显示全部楼层
budcaudill 发表于 2012-3-17 08:08 AM
要回国两周，请假。

Have a great trip!
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budcaudill
发表于 2012-3-17 08:08:59 | 显示全部楼层
rongshutou 发表于 2012-3-17 07:27 AM
回复 budcaudill 的帖子

不批准咋办?

那就溜号。回国也可以练。订的宾馆都有锻炼设施。
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Chang_Le
发表于 2012-3-25 21:11:55 | 显示全部楼层
转眼间三月就剩下一周了，大家加油！
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Chang_Le
发表于 2012-4-1 19:56:17 | 显示全部楼层
转眼三月已过，谢谢韩欣！
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